Какие витамины необходимы женщине?

КАКИЕ ВИТАМИНЫ НЕОБХОДИМЫ ЖЕНЩИНЕ?

Витамины необходимы женщинам на протяжении всей жизни. Но если до 30 лет их нехватка переносится легко – молодой организм все стерпит, то с возрастом при их дефиците нередко наблюдается ухудшение состояния здоровья, а также внешнего вида кожи, волос, ногтей.


Согласно исследованиям даже в хорошо сбалансированном рационе не достает до 30% витаминов. Женщины рискуют заболеть гиповитаминозом. Больше всех в группу риска попадают девушки, сидящие на различных диетах, «трудоголики», злоупотребляющие курением и фаст фудом.

Поэтому женщине каждый день требуется определенная порция витаминов и минералов, которая определяется в зависимости от образа жизни, возраста, состояния здоровья.

Для лучшего внешнего вида необходимо улучшить работу яичников. Для этого нужны витамины В3, Е, В6, В9.

Все без исключения витамины группы В участвуют в процессах кроветворения, но каждый из них имеет и свои особенности. Тиамин (витамин В1) называют антиневротическим витамином — он отвечает за работу нервных клеток, а при его дефиците постепенно ухудшается эмоциональных фон, снижается работоспособность, накатывает депрессия. Витамин В2 (рибофлавин) придает коже цветущий вид, активно участвуя в углеводном обмене, усвоении белков и жиров, образовании гемоглобина. Бледность кожных покровов, болезненные трещинки в уголках рта, кровоточивость губ, шелушение по всему телу свидетельствуют о дефиците этого витамина, который почти не накапливается в организме и должен регулярно поступать с продуктами питания. Изменения ногтевой пластины, выпадение волос и ухудшение состояния кожи наблюдаются и при недостатке витамина В6. Фолиевая кислота (витамин В9) имеет важное значение в развитии центральной нервной системы. Она так же помогает создавать ДНК, РНК и препятствует возникновению и развитию раковых клеток. 

Витамины А, Е и С - это первые помощники в борьбе против старения.

Витамин А

Способствует укреплению иммунитета, оздоровлению кожи, улучшению зрения, а также правильной работе щитовидной железы. Он присутствует в печени, икре и таких жирных молочных продуктах, как масло, сливки и сметана.

Витамин Е                                                                                 

Этот витамин считается витамином красоты. Он обладает омолаживающими свойствами, очень полезен для репродуктивной системы женщины. Витамин Е входит в состав многих косметических средств по уходу за волосами и кожей. Он замедляет процессы старения, предотвращает потерю памяти и риск развития сердечных заболеваний, борется с онкологическими заболеваниями. Если регулярно употреблять витамин Е, то вы сможете навсегда забыть о проблемах с кожей и волосами. В больших количествах витамин содержится в семечках, рыбьем жире, шпинате, фундуке, арахисе, зародышах пшеницы.

Витамин С

Помогает в ускорении процесса обмена веществ и в профилактике проблем с сердцем и сосудами. Кроме того, он необходим для очищения организма от токсинов и повышения упругости кожи. При недостатке данного витамина может возникать пигментация кожи, а сосуды ослабевают Им богаты зеленые листья петрушки, салата, укропа, цитрусовые и виноград.

Биотин

Поддерживает оптимальный уровень холестерина в крови, нужен для здоровья кожи и волос. При его недостатке возникает анемия, депрессия, нарушения в работе сердечно–сосудистой системы. Содержится в бананах, сыре, молоке, фруктах, орехах, овсянке.

Витамин D 

Необходимый витамин для женщин после 30. Способствует укреплению костей и предотвращает остеопороз, которому подвергаются женщины этого возраста. Снижает болезненность во время менструации. Содержится этот витамин в злаках, красной рыбе, сардинах, в яичном желтке и молочных продуктах.

Витамин PP 

Или (никотиновая кислота) контролирует тканевое дыхание, оказывает сосудорасширяющее действие, благоприятно влияет на кроветворение. Без него в организме развивается пеллагра, что означает «шершавая кожа».

Хорошие источники витамина PP для кожи – это крупы, хлеб из муки грубого помола, сушеные грибы, бобовые (фасоль, горох, соя), чеснок, капуста, сладкий перец, картофель, спаржа, пекарские дрожжи.